power clean

wydaje mi się że przorasz dół grzbietu tym treningiem jak zrobisz porządnie przysiad tylni to zajedziesz dół grzbietu w połączeniu z power clean i push press bo chyba to ćwiczenie masz na myśli prawda? na jednym bym zostawił siady a na drugim power clean z push press pod warunkiem że radzisz sobie z techniką tych ćwiczeń ewentualnie martwy i w [...]

[...] to chyba najgorsze jakie widzialem/gralem. Istne kretowisko, dziury i laty piachu. Pozatym spoko xd TRENING 16.03: 1.Armstrong 15-8-7-6-6 = 42pull up 2.Crossfit Skill: power clean WOD I: 7rund 10 clean 40kg 10 back squat 40kg time: nie wiem dokladnie :/ WOD II: 35 burpees 35 box jump 35 pull up 35 sit up 35 push up time:8:30 TRENING 17.03: [...]

[...] horyzontalnie = poziomo np wyciskanie na ławce, wiosłowanie w opadzie tułowia. Skakanka może być w treningu kondycyjnym. I gdzie ja tu wcisne takie cw jak thruster czy power clean I registered typu cw no bo na nich mi najbardziej zalezy:) Kondycja może składać się z typowych treningów CrossFitowych, w nich możesz korzystać z ćwiczeń takich [...]

Witam dziękuję za odpowiedź Kiedyś próbowałem tego co pisał _Knife_ ale ćwiczenia typu clean and jerk czy też power clean raczej odpadają gdyż nie mam gumowanego obciążenia, ćwiczę w domowej siłowni i uderzanie zrzucanie sztangi ważącej dość sporo o podłogę raczej odpada. Poza tym te ćwiczenia są dla mnie bardzo skomplikowane boję się, że nie [...]

Chciałbym zamienić Sumo dead lift high pull na zwykły MC, jak zrobię MC a potem przyciąganie sztangi do brody będzie okej, czy może coś innego? MC normalnie 5x5 a przyciąganie sztangi do brody ile miej więcej zrobić? cały plan Napisał TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 [...]

29 lipiec - piątek SIŁOWNIA 1. OHP 5x 20/30/40/47,5/55/62,5 2. FSQ 5x 20/40/60/77,5/87,5/97,5/107,5 3. WL 3x 20/40/60/80/95/105/115 4. Power Clean 5x 20/40/50/60/70 5. Wznosy+uginanie+prostowanie 4x10 Siłownia z bratem. Dalsza progresja w siłowych ćwiczeniach, MC zmieniłem na Power Cleana, bo za 175 kg na ładnej wykładzinie w fitness clubie, by [...]

Trening cf wod HAMER 1. power clean 63kgx5 2. Front 63x10 3. Pusch jerk 63x5 4. Podciaganie x20 przerwą między obwodami 90sekund Znów hamer poleciał dzisiqj już 3 raz odkad saczolem wlaczac takie treningi. I znów poprawa czasu ostatnio ponad 23min dziś już minuta szybciej. Ogólnie jest rezerwa na pponizej 20min dało by radę za parę tygodni dzisiaj [...]

Środa 25.04.2018 A. 10 sets of: Box Squat x 2 reps 80% of Current 1-RM Box Squat 112.5kg Rest 60 seconds B. E2MOM for 8 minutes Power Jerk + 3 Overhead Squats 40, 50, 60, 70 C. E2MOM for 12minutes Power Jerk x 2 reps 1-2 = 80% of 1-RM 80kg 3-4 = 85% of 1-RM 85kg 5-6 = 90% of 1-RM 90kg D. EMOM for 21 minutes 1 – 8 - 10 Kipping Handstand [...]

Sobota 28.07.2018 A. E2MOM for 14 minutes Power Cleans + Power Jerk x 1 rep 1-2 = 75% - 75kg 3 = 80% - 80kg 4-5 = 85% - 85kg 6 = 90% - 90kg 7 = 95% - 95kg B. TEAM OF 2 For time: 80 Wall Ball 9kg 40 Deadlift 100kg 40 Pull Ups 60 Wall Ball 9kg 30 Deadlift 100kg 30 Pull Ups 40 Wall Ball 9kg 20 Deadlift 100kg 20 Pull Ups REST 4min [...]

No ale powiem Ci że zaskoczyłaś mnie z tym Squat Clean bo ja byłam pewna że robimy Power Clean ... jakie było moje zaskoczenie jak zobaczyłam Cię w siadzie :D i teraz już sama nie wiem który robić ? http://www.crosstrec.pl/technika-zarzutu--clean Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-04-01 17:19:52

[...] siady 5x5 środa OFF Czwartek wspięcia na palce ze sztangą 3x20 clean and press 5x5 Wiosło sztangą podchwytem 5x5 drążek szeroko z obciążeniem 5x5 power clean 5x5 młotki 5x10 trójseria na brzuch (całość, dół, skosy) Piątek wspiecia na palce ze sztangą 3x15 płaska 5x5 wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 [...]

czwartek 14 sierpnia, dzień treningowy Dzisiaj pierwszy trening wytrzymałości siłowej. Robię ten cykl, żeby zayebiście wchodziła potem masa na rampach 10,8,6 no i dla czystej cykliczności. Dzisiaj był trening łydek, barków pleców i bicepsów 1. Wspięcia na palce ze sztangą: 20x60kg x 3 serie (na suwnicy) 2. Clean and Press: 5x50kg/ 5x45kg x 2 [...]

Dzisiaj PULL: 1.Power clean 3 x 3 2.Martwy ciąg 3 x 3 3.Podciąganie nachwytem rampa 5 4.Wiosłowanie sztangielką rampa 5 5.Power szrugsy rampa 5 6.Uginanie ze sztangą prostą rampa 5 + brzuch (dawno nie robiłem) i coś na rotatory. Słaby dzień. Z resztą zawsze tak mam kiedy rozpoczynam nowy program. 1 tydzień to szok dla organizmu, 2 tydzień to [...]

Dzis dzień ładowania więc chodze szczęśliwy ;D A.przeskoki przez płotki 1x5 B.Power clean ze zwisu 52,5 x2,2,2,2,2,2 C.MC 107,5 x3,3,3,3,3,3 D.komplex 1.box jump 2.power clean 3.burpees max w 30s każde z ćwiczeń x 4 razy E.Farmer's walk 2x20 x60s,60s,60s,60s,60s,60s,60s Aero: będize wieczorkiem rower na spokojnie. micha: [...]

[...] niż w "3" - zostałem na 75kg 5x5 Deadlift - na sztandze 80kg WOD - AMRAP 10' Pusta sztanga 20/15 30x HPCL 30x Back Squat 30x DU Dzisiaj polała się krew! |-) Bardzo lubię power cleany ale po każdym spotkaniu z nimi (zwłaszcza w opcji touch and go) zawsze kończę z zaoranymi piszczelami - tak było i tym razem... stróżka krwi aż zabarwiła mi [...]

[...] :D Burpee pompa na płuco #-P Ostatecznie 5 pełnych rund 30DU i 1 Lunge w ostatniej sekundzie jeszcze ze skakanką w ręce :D Jak płuco wróciło na miejsce potrenowałem trochę power clean ze skupieniem na moment podbicia sztangi z uda - mam z tym problem bo zawsze lecę full power z pleców. Muszę wyczuć ten kontakt. Trochę stania na rękach i [...]

Dzisiaj dzień wolny od pracy więc trening zrobiłem sobie rano. Zupełnie inaczej, jakoś mniej mocy i już na rozgrzewce umierałem |-)|-) Bałem się, co będzie dalej ale jakoś źle nie było. Warmup airbike + burpee + ogólne rozciąganie z gumami WOD 1 EMOM 12' 42kg na kiju odd. Unbroken Barbell Complex 3x Power Snatch 2x Back Squat 1x Press even. [...]

I wszystko jasne :) Interesują mnie jak najbardziej złożone i angażujące jak największą ilość mięśni ćwiczenia typu power clean, hang clean itp. Znacie jeszcze jakieś godne polecenia? (pomijając mc, siady, wiosło bo to oczywiste)

Dzisiaj trening bardzo dobrze poszedł. 28 lipca 1 seria 2 seria 3 seria 4 seria MC ze shrugsem 70x8 80x6 90x6 100x4 Podciąganie na drążku 0x3 0x2 0x2 Wiosłowanie podchwytem 70x8 75x8 80x6 Ściąganie liny klęcząc 30x10 35x8 40x6 Power clean 40x6 50x6 60x5 Zottman curl 10x10 12,5x8 15x6 Uginanie/MC na [...]

Kurde, już miałam napisane trochę i mi się skasowało. Wczoraj na wfie parę frontów i martwych tylko. SKILL- Snatch Snatch High Pull 4x3 15/35/45/50kg Power Snatch+ Overhead Snatch 4x3 35kg WOD EMOM 8' 10x Snatch Deadlift 55kg po 6 rundzie zrzuta do 45kg 3x Burpee AFAP: 30x Box Jump fsl };-) 30x Push- Up 30x Power Clean 30kg 30x Front Squat 30kg [...]